5 habitudes pour un plancher pelvien sain
Nous nous sommes récemment entretenus avec la physiothérapeute (et amie) Melissa Dessaules pour savoir ce qui améliore et influence la santé de votre plancher pelvien.
Melissa possède une formation approfondie dans la gestion et le traitement des problèmes du plancher pelvien. Elle a adopté une approche proactive pour améliorer la santé pelvienne afin que les hommes et les femmes puissent se sentir plus forts face aux changements qui accompagnent le vieillissement, la grossesse, l'accouchement, la ménopause et un mode de vie actif.
Continuez à lire pour découvrir les conseils de Melissa sur les 5 habitudes à adopter pour un plancher pelvien sain.
1. Renforcement de l'ensemble du corps.
La force de votre plancher pelvien dépend de son environnement. Le renforcement de l'ensemble du corps est un moyen fantastique de favoriser la santé du plancher pelvien. Lorsque vous vous efforcez de renforcer votre tronc, vos jambes, votre dos et la partie supérieure de votre corps, les avantages qui en découlent allègent la charge sur le plancher pelvien.
Comme la plupart des clients viennent me voir avec des symptômes du plancher pelvien, nous commençons souvent par travailler sur le renforcement du plancher pelvien. Je veille à intégrer le renforcement des jambes, du dos, du tronc et du haut du corps, car ils influencent votre plancher pelvien. Nous sortons ensuite du bassin pour adopter une approche globale du corps.
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 59 du podcast The Pelvic Floor Project . Entraînement musculaire pour se sentir confiant et capable dans son corps avec Teresa Waser
2. Mettez l'accent sur une alimentation et un sommeil sains.
Une alimentation saine et un sommeil de qualité sont des fonctions essentielles pour votre santé et votre bien-être général. Si nous ne mangeons pas de manière saine et équilibrée ou si nous ne dormons pas suffisamment, tout notre corps est fatigué - y compris notre système nerveux et notre plancher pelvien.
Par exemple, lorsque nous manquons de sommeil et que nous ne mangeons pas bien, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et ne nous attendons pas à avoir autant de succès à la salle de sport. Il en va de même pour le plancher pelvien. Un plancher pelvien fatigué ne sera pas aussi performant qu'il le pourrait. Les symptômes d'un plancher pelvien fatigué comprennent l'incontinence urinaire (même de petites gouttes) lorsque vous toussez, riez ou éternuez, les gaz indésirables, les selles indésirables et le prolapsus pelvien.
3. Gardez vos tissus sains et hydratés.
Nos tissus vulvovaginaux (tissus de la vulve et du vagin) doivent être roses, dodus et lubrifiés. Certaines étapes de la vie d'une femme, comme la période post-partum ou la périménopause, peuvent entraîner des changements hormonaux qui affectent nos tissus vulvo-vaginaux. Nos tissus délicats peuvent sembler secs, fragiles, douloureux ou de couleur pâle. Vous pouvez ressentir une gêne lors de vos activités quotidiennes ou des douleurs lors des rapports sexuels. Dans ce cas, vos tissus vulvovaginaux peuvent bénéficier d'une crème hydratante vaginale ou d'un œstrogène topique.
Gardez un œil sur votre anatomie et consultez votre prestataire de soins si vous remarquez l'un de ces symptômes ou changements. Ils contribuent à votre santé pelvienne globale.
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 54 du podcast The Pelvic Floor Project . L'hormonothérapie vulvo-vaginale avec le Dr Rachel Rubin, urologue.
4. Apprenez à gérer la pression interne.
La mauvaise gestion de la pression interne se manifeste souvent par des efforts excessifs lorsque nous faisons pipi ou caca, par la contraction constante de notre ventre ou par la rétention de notre respiration lorsque nous faisons de l'exercice ou portons des charges lourdes. Ces facteurs créent une tension musculaire et une forte pression vers le bas sur votre plancher pelvien.
Avec le temps, cette pression vers le bas commence à affaiblir les muscles de votre plancher pelvien. Les symptômes qui en résultent peuvent être l'incontinence urinaire, les fuites de selles indésirables et le prolapsus pelvien.
Ajuster vos habitudes pour minimiser la pression cumulative vers le bas que vous exercez sur votre plancher pelvien en une journée peut être tout aussi bénéfique que de renforcer votre plancher pelvien.
Pour en savoir plus, consultez le podcast The Pelvic Floor Project Episode 46. Fuites urinaires en cas de toux, d'éternuement ou d'activité physique avec Adrienne Sim.
5. Soyez attentif à vos habitudes.
Pour prendre conscience des habitudes positives et négatives du plancher pelvien, je commence mes rendez-vous avec un simple exercice de prise de conscience. Je demande à mes clients de se concentrer sur ce qu'ils ressentent lorsqu'ils contractent leur plancher pelvien et lorsqu'ils le détendent. Je leur demande de pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour pour reconnaître les différentes sensations.
Je leur demande ensuite de commencer à remarquer leurs habitudes subconscientes tout au long de la journée. Est-ce que vous vous serrez le ventre en permanence ? Comment est votre respiration - lente et régulière ou serrée et oppressée ? Ressentez-vous un stress chronique ? Retenez-vous votre souffle lorsque vous soulevez des objets ou faites de l'exercice ? Vous tenez-vous debout dans une posture comprimée ou avec les genoux bloqués et les hanches poussées en avant ?
La prise de conscience est le premier pas vers des habitudes positives du plancher pelvien. Lorsque vous reconnaissez la différence entre une tension excessive du plancher pelvien et un état plus détendu, vous serez probablement capable de repérer les schémas qui peuvent influencer vos symptômes.
La santé de votre plancher pelvien est le produit de son environnement. Aucun exercice de Kegel ne pourra changer vos habitudes !
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 1 du podcast The Pelvic Floor Project . Connaissez-vous bien votre plancher pelvien ?
Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre plancher pelvien et son fonctionnement global pour une santé à long terme. Je n'ai pas l'intention de vous submerger avec une longue liste de choses à faire. Je souhaite encourager et renforcer votre compréhension de l'anatomie et du fonctionnement du plancher pelvien afin que vous puissiez travailler à sa longévité.
Savoir, c'est pouvoir, et c'est le seul corps que vous avez ! Trouvez dans votre région un physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne que vous connaissez, appréciez et en qui vous avez confiance, et demandez-lui de faire une évaluation pour en savoir plus sur votre corps. N'hésitez pas à lui poser des questions sur l'un des points énumérés ci-dessus.
Pour en savoir plus sur ce qui améliore et ce qui nuit à la santé de votre plancher pelvien, consultez 5 habitudes surprenantes qui pourraient avoir un impact sur votre santé pelvienne.
A propos de Melissa Dessaules :
Melissa Dessaulles est une physiothérapeute agréée qui a suivi une formation postuniversitaire approfondie dans la gestion et le traitement des symptômes liés au plancher pelvien et à la santé périnatale.
Elle est la fondatrice de Mommy Berries, une plateforme visant à éduquer et à soutenir les femmes tout au long de la grossesse, de l'accouchement et du rétablissement, en mettant l'accent sur les soins de santé proactifs.
Elle est également l'hôte du podcast The Pelvic Floor Project, qui vise à fournir des informations fondées sur des données probantes par le biais de conversations avec des experts dans leur domaine.
Melissa vit à Kelowna BC Canada avec son mari et ses deux enfants. Son cabinet de physiothérapie est situé à KLWNA Health and Wellness.
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