Nous avons récemment rencontré la physiothérapeute (et amie) Melissa Dessaules pour savoir ce qui améliore et affecte la santé de votre plancher pelvien.
Melissa a reçu une formation approfondie dans la gestion et le traitement des problèmes liés au plancher pelvien. Elle a adopté une approche proactive pour améliorer la santé pelvienne afin que les hommes et les femmes puissent se sentir autonomes face aux changements liés au vieillissement, à la grossesse, à l'accouchement, à la ménopause et à un mode de vie actif.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les conseils de Melissa sur les 5 habitudes à adopter pour un plancher pelvien sain.
1. Renforcement de l'ensemble du corps.
La force de votre plancher pelvien dépend de son environnement. Le renforcement de l'ensemble du corps est un moyen fantastique de favoriser la santé du plancher pelvien. Lorsque vous travaillez à renforcer votre tronc, vos jambes, votre dos et le haut de votre corps, la charge exercée sur le plancher pelvien s'en trouve allégée.
Comme la plupart des clients viennent me voir pour des symptômes liés au plancher pelvien, nous commençons souvent par travailler sur le renforcement du plancher pelvien. Je veille à intégrer le renforcement des jambes, du dos, du tronc et du haut du corps, car ils influencent le plancher pelvien. Nous sortons ensuite du bassin pour adopter une approche globale du corps.
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 59 du podcast The Pelvic Floor Project. Entraînement musculaire pour se sentir confiant et capable dans son corps avec Teresa Waser
2. Se concentrer sur une alimentation et un sommeil sains.
Une alimentation saine et un sommeil de qualité sont des fonctions essentielles pour votre santé et votre bien-être en général. Si nous n'avons pas une alimentation saine et équilibrée ou si nous ne dormons pas suffisamment, tout notre corps est fatigué, y compris notre système nerveux et notre plancher pelvien.
Par exemple, lorsque nous manquons de sommeil et que nous ne mangeons pas bien, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et nous ne nous attendons pas à avoir autant de succès à la salle de sport. Il en va de même pour le plancher pelvien. Un plancher pelvien fatigué ne sera pas aussi performant qu'il pourrait l'être. Les symptômes d'un plancher pelvien fatigué comprennent l'incontinence urinaire (même de petites gouttes) lorsque vous toussez, riez ou éternuez, les gaz indésirables, les fuites de selles indésirables et le prolapsus pelvien.
3. Gardez vos tissus sains et hydratés.
Nos tissus vulvo-vaginaux (vulve/vagin) doivent être roses, dodus et lubrifiés. Certaines étapes de la vie d'une femme, comme la période post-partum ou la périménopause, peuvent entraîner des changements hormonaux qui affectent nos tissus vulvo-vaginaux. Ces tissus délicats peuvent apparaître secs, fragiles, douloureux ou pâles. Vous pouvez ressentir une gêne dans vos activités quotidiennes ou des douleurs lors des rapports sexuels. Dans ce cas, vos tissus vulvovaginaux peuvent bénéficier d'un hydratant vaginal ou d'un œstrogène topique.
Surveillez votre anatomie et consultez votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes ou changements. Ils contribuent à votre santé pelvienne globale.
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 54 du podcast The Pelvic Floor Project . L'hormonothérapie vulvo-vaginale avec le Dr Rachel Rubin, urologue.
4. Apprendre à gérer la pression interne.
La mauvaise gestion de la pression interne se traduit souvent par une tension excessive lorsque nous faisons pipi ou caca, par une succion constante du ventre ou par une rétention de la respiration lorsque nous faisons de l'exercice ou lorsque nous soulevons des charges lourdes. Ces facteurs créent une tension musculaire et une forte pression vers le bas sur le plancher pelvien.
Avec le temps, cette pression vers le bas commence à affaiblir les muscles du plancher pelvien. Les symptômes qui en résultent peuvent être l'incontinence urinaire, les fuites de selles non désirées et le prolapsus pelvien.
Adapter ses habitudes pour minimiser la pression vers le bas exercée sur le plancher pelvien au cours d'une journée peut s'avérer tout aussi bénéfique que de renforcer le plancher pelvien.
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 46 du podcast The Pelvic Floor Project . Fuites urinaires en cas de toux, d'éternuement ou d'activité physique avec Adrienne Sim.
5. Soyez attentif à vos habitudes.
Pour identifier les habitudes positives et négatives du plancher pelvien, je commence les rendez-vous avec mes clients par un simple exercice de prise de conscience. Je demande à mes clients de se concentrer sur ce qu'ils ressentent lorsqu'ils serrent leur plancher pelvien par rapport à ce qu'ils ressentent lorsqu'ils le relâchent. Je leur demande de pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour pour reconnaître les différentes sensations.
Je leur demande ensuite de commencer à remarquer leurs habitudes subconscientes tout au long de la journée. Serrez-vous votre ventre en permanence ? Comment respirez-vous - lentement et régulièrement ou de façon serrée et comprimée ? Souffrez-vous de stress chronique ? Retenez-vous votre respiration lorsque vous soulevez des charges ou faites de l'exercice ? Vous tenez-vous debout dans une posture comprimée ou avec les genoux bloqués et les hanches poussées vers l'avant ?
La prise de conscience est le premier pas vers l'adoption d'habitudes positives pour le plancher pelvien. Lorsque vous reconnaissez la différence entre une tension excessive du plancher pelvien et un état plus détendu, vous serez probablement en mesure de repérer les schémas qui peuvent influencer vos symptômes.
La santé de votre plancher pelvien dépend de son environnement. Aucun exercice de kegel ne changera vos habitudes !
Pour en savoir plus, consultez l'épisode 1 du podcast The Pelvic Floor Project. Connaissez-vous bien votre plancher pelvien ?
Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre plancher pelvien et son fonctionnement général pour une santé à long terme. Je n'ai pas l'intention de vous submerger avec une longue liste de choses à faire. Je souhaite encourager et renforcer votre compréhension de l'anatomie et de la fonction du plancher pelvien afin que vous puissiez travailler à sa longévité.
La connaissance, c'est le pouvoir, et c'est le seul corps que vous ayez ! Trouvez un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne dans votre région que vous connaissez, que vous appréciez et en qui vous avez confiance, et demandez-lui de procéder à une évaluation pour en savoir plus sur votre corps. N'hésitez pas à lui poser des questions sur les points énumérés ci-dessus.
Pour en savoir plus sur ce qui améliore et ce qui affecte la santé de votre plancher pelvien, consultez le document 5 habitudes surprenantes qui pourraient avoir un impact sur votre santé pelvienne.
A propos de Melissa Dessaules :
Melissa Dessaulles est une physiothérapeute agréée qui a suivi une formation postuniversitaire approfondie dans la gestion et le traitement des symptômes liés au plancher pelvien et à la santé périnatale.
Elle est la fondatrice de Mommy Berries, une plateforme visant à éduquer et à soutenir les femmes tout au long de la grossesse, de l'accouchement et de la convalescence, en mettant l'accent sur des soins de santé proactifs.
Elle est également l'animatrice du podcast The Pelvic Floor Project, qui vise à fournir des informations fondées sur des données probantes par le biais de conversations avec des experts dans leur domaine.
Melissa vit à Kelowna BC Canada avec son mari et ses deux enfants. Son cabinet de physiothérapie est situé à KLWNA Health and Wellness.
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