Conseils pour perdre du poids et gérer l'incontinence urinaire d'effort

Votre médecin vous a peut-être dit que vous souffrez d'incontinence urinaire, qu'il s'agisse d'une incontinence urinaire d'effort ou d'une vessie hyperactive. Un Canadien sur 3,3 millions, soit près de 10 % de la population, souffre d'incontinence urinaire, vous n'êtes donc pas seul (1). La perte de poids, par le biais d'une modification de l'alimentation et de l'exercice physique, est l'une des nombreuses stratégies permettant de réduire la fréquence de l'incontinence urinaire à l'effort (2,3), mais la perte de poids est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup. Il est important de réduire la probabilité d'un régime yo-yo et d'une reprise de poids lorsque l'on envisage de perdre du poids. Si vous envisagez de modifier votre alimentation pour favoriser la perte de poids et l'adoption d'un nouveau mode de vie, voici une liste d'éléments importants à prendre en compte, à commencer par l'abandon des habitudes du passé, établie par des diététiciens.

1. Informations erronées sur la nutrition : attention aux signaux d'alarme

De nombreux régimes à la mode préconisent l'élimination de certains groupes d'aliments - les glucides sont toujours malmenés - et la consommation de trop peu de calories pour répondre à nos besoins et à nos activités quotidiennes. Les médias nous disent que nous devons consommer un certain nombre de calories par jour pour perdre du poids (*ahem* 800-1000 calories, ce qui correspond aux besoins d'un enfant et non d'un adulte adulte), mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Si une réduction de l'apport calorique peut être nécessaire pour favoriser la perte de poids, elle n'est pas la panacée. Ce qui est important pour soutenir la perte de poids, c'est la qualité des calories. Un diététicien peut vous aider à comprendre comment modifier les aliments que vous consommez et à promouvoir les aliments qui vous aideront à perdre du poids et à vous rassasier, ainsi qu'à estimer le nombre de calories dont vous pourriez avoir besoin (qui est probablement bien supérieur à 800-1000 calories). Manger une quantité insuffisante de calories peut en effet nuire à votre métabolisme.

Un programme de perte de poids qui préconise l'élimination d'un groupe d'aliments ne sera pas durable : ce qui est important, c'est la quantité que vous mangez. A chaque repas, visez :

• ½ assiette de légumes et de fruits
• ¼ de l'assiette en féculents en choisissant des glucides complets et à faible indice glycémique qui sont pleins de fibres pour vous rassasier.
• ¼ de l'assiette en protéines maigres, en incluant plus souvent des protéines d'origine végétale.
• Petites quantités de graisses saines

Commencez votre démarche de perte de poids en réfléchissant à la manière dont vos repas se comparent à cette liste. La perte de poids ne doit pas être une approche tout ou rien des groupes alimentaires.

1. Se peser quotidiennement et viser un chiffre magique sur la balance
   Votre poids peut fluctuer au jour le jour en raison de nombreux facteurs. L'hydratation, ce que vous mangez, les hormones et même la fréquence de vos selles peuvent et vont faire varier ce que vous voyez sur la balance.... Si vous devez vous peser, limitez-vous à une fois par semaine ou par mois et choisissez le même moment de la journée, par exemple le matin. Perdre 1 à 2 livres par semaine est considéré comme une perte de poids saine et graduelle. Cela dit, vous pouvez remarquer de nombreux changements qui ne sont pas liés au poids, comme la façon dont vos vêtements vous vont ou votre niveau d'énergie.
   
2. Se priver des plaisirs de ses aliments préférés
   Le chou-fleur ne doit pas nécessairement remplacer la purée de pommes de terre, le riz, la croûte de pizza ou tout autre aliment que vous trouvez bon. Vous pouvez toujours manger vos aliments préférés et perdre du poids. N'oubliez pas que la qualité et la quantité des aliments sont importantes. Les régimes à la mode nous poussent souvent à nous focaliser sur les aliments jusqu'à ce qu'ils contrôlent notre vie et nous empêchent de profiter de nos repas préférés. Lorsque nous pensons à une perte de poids durable et réaliste, nous voulons développer des habitudes de vie saines. Essayez ceci : au lieu de manger 4 parts de pizza avec votre famille, vous pouvez peut-être réduire à 2 parts et choisir une pizza pleine de légumes au lieu de charcuterie, et ajouter une salade d'accompagnement ou des légumes coupés et une trempette pour compléter votre repas. Lorsque vous classez les aliments comme bons ou mauvais et que vous mangez ensuite un aliment que vous avez qualifié de "mauvais", vous finissez par vous dire que vous êtes mauvais. En fin de compte, les aliments sont des aliments et aucun d'entre eux n'est meilleur ou pire pour vous (dans la limite du raisonnable, ne buvez pas d'huile d'olive directement à la bouteille) : tout dépend de la façon dont nous les consommons avec modération.

La nutrition et la perte de poids jouent un rôle dans la gestion de l'incontinence urinaire d'effort, car elles réduisent la pression exercée sur votre vessie. Vous réussirez mieux à perdre du poids si vous réfléchissez à votre mode de vie et si vous trouvez quelque chose qui s'adapte à votre routine. Si vous avez besoin d'aide pour élaborer des repas nutritifs et délicieux qui vous rassasieront tout en vous permettant de perdre du poids, consultez un diététicien professionnel, qui pourra vous apporter un soutien continu.

Emily Campbell est une diététicienne professionnelle et une éducatrice certifiée en diabète, titulaire d'une maîtrise en sciences de l'alimentation et de la nutrition. Forte de ses années d'expérience dans le domaine de la nutrition, Emily est passionnée par l'idée d'aider les gens à rendre une alimentation saine délicieuse, nutritive et facile à comprendre. La nutrition est complexe, mais Emily aide à la décomposer en concepts faciles à comprendre pour aider les personnes à apporter des changements durables à leur alimentation, en fonction de leurs préférences et de leur mode de vie. Suivez Emily ici pour d'autres sujets sur la nutrition :

Instagram : @kidneynutrition

Site web : emilykidneynutrition.com

Références :

1. " FAQ's ", La Fondation canadienne de l'incontinence, dernière modification 2021, consulté le 8 mai 2021 https://www.canadiancontinence.ca/EN/frequently-asked-questions.php.
2. Emily L Whitcomb, Leslee L Subak, "Effet de la perte de poids sur l'incontinence urinaire chez les femmes," Open Acess J Urol 3 (2011) : 123-132, doi : 10.2147/OAJU.S21091
3. Rena R. Wing, et al, "Effect of Weight Loss on Urinary Incontinence in Overweight and Obese Women : Result of 12 and 18 Months," Adultes Urology 184, 3 (2010) : 1005-1010, doi : 10.1016/j.juro.2010.05.031