Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que nous sommes de fervents admirateurs de Caroline Packard, physiothérapeute spécialiste du plancher pelvien. Nous sommes entrés en contact avec Caroline il y a quelques années, après qu'elle a commencé à utiliser Uresta pour gérer son incontinence d'effort.

Aujourd'hui, avec l'aide d'Uresta et de la physiothérapie du plancher pelvien, Caroline est capable de courir sans fuite et n'a plus besoin du soutien d'Uresta. Il s'agit d'une réussite majeure, car son médecin lui avait dit qu'elle ne pourrait jamais courir sans fuite sans subir une intervention chirurgicale par écharpe. Cette nouvelle a été bouleversante pour Caroline qui, à 33 ans, ne voulait vraiment pas subir d'intervention chirurgicale. Caroline est une mère très active, et elle a commencé à redouter de courir à cause de son incontinence d'effort, une activité qu'elle adorait auparavant.

Caroline a commencé sa carrière en tant que physiothérapeute généraliste, mais ses problèmes de santé pelvienne l'ont motivée à se spécialiser dans ce domaine. Lorsque nous avons rencontré Caroline pour la première fois, elle commençait tout juste à partager ses luttes contre l'incontinence sur sa chaîne Instagram. Le contenu de Caroline est incroyablement informatif sur la santé pelvienne, tout en étant engageant. Aujourd'hui, il n'est pas surprenant qu'elle ait 130 000 followers sur Instagram. Si vous ne la suivez pas, je vous recommande vivement de le faire !

Nous sommes ravis de partager avec vous l'histoire de Caroline, qui a transformé un revers en opportunité de carrière et qui a surmonté ses fuites.

Voici l'expérience de Caroline en matière d'incontinence d'effort et ses conseils pour résoudre ce problème, en particulier lors de la course à pied ou de l'exercice physique. Caroline a récemment partagé son histoire avec iRun - nous avons pensé qu'elle était incroyablement instructive et qu'elle s'adressait à tant de femmes que nous voulions la partager avec vous ici sur le blog.

Comment j'ai arrêté de fuir en courant

Par Caroline Packard

Une chose que je n'ai jamais dite à mes amis les plus proches, mais que je partage désormais ouvertement sur les médias sociaux : j'avais l'habitude de faire pipi dans mon pantalon lorsque je courais.

Coureuse depuis toujours, j'ai couru pendant presque toute ma grossesse jusqu'à ce que je ne me sente plus "bien". J'étais donc plus qu'impatiente de courir pour la première fois après ma naissance, sans mon ventre géant, mais j'ai été accueillie par une vessie qui fuyait et qui rendait la course à n'importe quel rythme désagréable.

Bien que les fuites post-partum soient courantes (1 femme sur 3), elles ne sont pas normales et indiquent que la pression intra-abdominale surcharge le système musculaire, ce qui entraîne des fuites. Cette prévalence augmente chez les athlètes féminines à fort impact, comme les coureuses.

À 30 ans, je me suis retrouvée "incontinente". Au fur et à mesure que ma fonction vésicale diminuait, mon plaisir de courir diminuait aussi, car la charge émotionnelle liée à la gestion d'un problème "embarrassant" m'a fait éviter un sport que j'avais toujours aimé.

À l'époque, j'exerçais en tant que kinésithérapeute "généraliste" et j'ai tenté des interventions par moi-même, sans succès. J'ai alors cherché de l'aide auprès d'un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien. Au début, la thérapie ne m'a apporté qu'une amélioration minime et, après ma troisième grossesse, un chirurgien m'a dit que si je n'étais pas opérée d'une bandelette urétrale, je ne pourrais jamais courir sans avoir de fuites. J'étais anéantie.

Déterminée à ne pas avoir épuisé toutes les options conservatrices, j'ai réessayé la rééducation du plancher pelvien. Sur le plan professionnel, j'ai changé de vitesse et j'ai plongé tête la première dans l'éducation et la formation à la rééducation du plancher pelvien. En appliquant tout ce que j'avais appris personnellement et professionnellement, j'étais ravie de constater enfin une amélioration.

J'ai été époustouflée par ma capacité à surmonter mon problème par de petits changements et à partager mes connaissances pour aider d'autres femmes à faire de même. Bien que le traitement par rééducation du plancher pelvien doive toujours être personnalisé, voici huit conseils qui peuvent être généralement utiles aux personnes souffrant d'incontinence urinaire d'effort :

1. Ne pas vider au cas où: Moins d'urine, moins de fuites, n'est-ce pas ? C'EST FAUX ! Comme le chien de Pavlov, cela apprend à la vessie à contenir progressivement moins d'urine ET l'urine devient plus concentrée, irritant la paroi de la vessie, provoquant PLUS d'envie et de fuites.
2. Identifiez les aliments déclencheurs : De nombreux aliments et boissons peuvent irriter la vessie. Dans mon cas, il s'agissait d'un supplément de pré-entraînement contenant de la B12.
3. Une meilleure respiration: la santé et la fonction du plancher pelvien sont directement liées à une bonne respiration (diaphragme).
4. Modification de la forme de course : inclinaison vers l'avant, foulée courte, cadence plus rapide, attaque du pied avant - tous ces éléments contribuent à aligner le plancher pelvien avec le diaphragme pour un meilleur contrôle de la vessie avec moins de force sur le plancher pelvien.
5. Mobilité totale du corps : La perte de mobilité du dos et des hanches, en particulier, affecte la fonction du plancher pelvien.
6. Entraînement musculaire : J'enseigne aux femmes à intégrer la fonction du plancher pelvien dans l'entraînement musculaire de l'ensemble du corps. C'est bien plus que les Kegels !
7. Ajouter du soutien : Tout comme un soutien-gorge, le pessaire Uresta agit comme un support interne pour la vessie et l'urètre afin d'empêcher les fuites. Cela a vraiment changé la donne pour moi, me permettant de travailler sur des changements de forme de course sans avoir de fuites.
8. Des objectifs réalistes : Changer ses habitudes et se renforcer prend du temps. Il n'y a pas de date butoir, nous recherchons une amélioration et une fonction à long terme.

Ce qui était autrefois ma source d'embarras et de douleur émotionnelle est maintenant devenu ma mission dans la vie. Lorsque j'ai commencé à avoir des fuites, je n'en parlais même pas à mes amis les plus proches. Aujourd'hui, je partage mon histoire avec le monde entier pour encourager les femmes aux prises avec des problèmes de plancher pelvien. Je suis en train d'élaborer des programmes d'entraînement qui intègrent l'expertise de spécialistes du plancher pelvien, spécifiquement pour les femmes qui ont des fuites ou un autre dysfonctionnement du plancher pelvien.

Nous pouvons tout à fait continuer à bouger et à faire les activités que nous aimons, sans fuite !