Comment cette physiothérapeute du plancher pelvien a mis fin à ses fuites en courant.

Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que nous sommes de grands fans de Caroline Packard, une physiothérapeute du plancher pelvien. Nous sommes entrés en contact avec Caroline il y a quelques années après qu'elle ait commencé à utiliser Uresta pour gérer son incontinence d'effort.

Aujourd'hui, avec l'aide d'Uresta et de la physiothérapie du plancher pelvien, Caroline est en mesure de courir sans fuites et n'a plus besoin du soutien d'Uresta. Il s'agit d'une réussite considérable, car le médecin de Caroline lui avait dit qu'elle ne pourrait jamais courir sans avoir à subir une chirurgie en écharpe. Ce fut un choc pour Caroline : à 33 ans, elle ne voulait vraiment pas subir d'opération. Caroline est une mère très active, et elle a commencé à redouter de courir à cause de son incontinence d'effort, une activité qu'elle aimait autrefois.

Caroline a commencé sa carrière en tant que physiothérapeute généraliste, mais ses problèmes de santé pelvienne l'ont motivée à se spécialiser dans la santé pelvienne. Lorsque nous avons rencontré Caroline pour la première fois, elle commençait tout juste à partager ses luttes contre l'incontinence sur sa chaîne Instagram. Le contenu de Caroline est incroyablement informatif sur la santé pelvienne, tout en étant engageant. Aujourd'hui, il n'est pas surprenant qu'elle ait 130 000 followers sur Instagram. Si vous ne la suivez pas, je vous recommande vivement de le faire !

Nous sommes ravis de partager avec vous l'histoire de Caroline, qui a transformé un échec en opportunité de carrière et qui a vaincu ses fuites.

Voici l'expérience de Caroline en matière d'incontinence d'effort et ses conseils pour résoudre ce problème, notamment lors de la course à pied ou de l'exercice physique. Caroline a récemment fait part de son histoire à iRun. Nous avons pensé qu'elle était très instructive et qu'elle pouvait intéresser de nombreuses femmes, et nous avons donc voulu la partager avec vous sur le blog.

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Comment j'ai arrêté de fuir en courant

Par Caroline Packard

Ce que je n'ai jamais dit à mes amis les plus proches, je le partage maintenant ouvertement sur les médias sociaux : j'avais l'habitude de faire pipi dans mon pantalon quand je courais.

Coureuse depuis toujours, j'ai couru pendant presque toute ma grossesse jusqu'à ce que je ne me sente plus "bien". J'étais donc plus qu'impatiente de faire ma première course post-bébé sans ventre géant, mais j'ai été accueillie par des fuites urinaires qui rendaient la course à pied désagréable, quel que soit le rythme.

Si les fuites post-partum sont courantes, touchant 1 femme sur 3, elles ne sont pas normales et signalent une pression intra-abdominale surchargeant le système musculaire, entraînant des fuites. Cette prévalence augmente chez les athlètes féminines à fort impact, comme les coureurs.

À 30 ans, je me suis retrouvée " incontinente ". Ma joie de courir a diminué au fur et à mesure que ma fonction vésicale s'est affaiblie, car le poids émotionnel de la gestion d'un problème " embarrassant " m'a fait éviter un sport que j'avais toujours aimé.

À l'époque, j'exerçais en tant que kinésithérapeute "généraliste" et j'ai essayé des interventions par moi-même, sans succès. J'ai alors cherché de l'aide auprès d'une physiothérapie du plancher pelvien. Après ma troisième grossesse, un chirurgien m'a dit que sans une opération de fronde urétrale, je ne pourrais jamais courir sans avoir de fuites. J'étais dévastée.

Ayant déterminé que je n'avais pas épuisé toutes les options conservatrices, j'ai essayé à nouveau la rééducation du plancher pelvien. Sur le plan professionnel, j'ai changé de vitesse et j'ai plongé tête baissée dans l'éducation et la formation en physiothérapie du plancher pelvien. En appliquant tout ce que j'avais appris personnellement et professionnellement, j'ai été ravie de constater enfin une amélioration.

J'ai été époustouflée par la possibilité de surmonter mon problème par de petits changements et de partager ces connaissances pour aider d'autres femmes à faire de même. Bien que le traitement par physiothérapie du plancher pelvien doive toujours être personnalisé, voici huit conseils qui peuvent être généralement utiles aux personnes souffrant d'incontinence urinaire d'effort :

1. Ne pas vider juste au cas où: Moins d'urine, moins de fuites, non ? FAUX ! Comme le chien de Pavlov, cela apprend à la vessie à retenir progressivement moins d'urine ET l'urine devient plus concentrée, irritant la paroi de la vessie, provoquant PLUS de besoin et de fuites.
2. Identifiez les aliments déclencheurs : De nombreux aliments et boissons peuvent irriter la vessie. Pour moi, il s'agissait d'un supplément de pré-entraînement contenant de la B12.
3. Une meilleure respiration: la santé et le fonctionnement du plancher pelvien sont directement liés à une bonne respiration (diaphragme).
4. Changement de la forme de course : inclinaison vers l'avant, foulée courte, cadence plus rapide, frappe de l'avant du pied - tout cela contribue à aligner le plancher pelvien avec le diaphragme pour un meilleur contrôle de la vessie avec moins de force sur le plancher pelvien.
5. Mobilité totale du corps : En particulier, la perte de mobilité du dos et des hanches affecte la fonction du plancher pelvien.
6. Entraînement musculaire : J'enseigne aux femmes à intégrer la fonction du plancher pelvien dans l'entraînement musculaire du corps entier. C'est bien plus que les Kegels !
7. Ajoutez du soutien : Tout comme un soutien-gorge, le pessaire Uresta agit comme un support interne pour la vessie et l'urètre afin d'empêcher les fuites. Cela a vraiment changé la donne pour moi, car cela m'a permis de travailler sur les changements de la forme de course sans avoir de fuites.
8. Des objectifs réalistes : Changer les habitudes et développer la force prend du temps. Il n'y a pas de date limite, nous recherchons une amélioration et une fonction à long terme.

Ce qui était autrefois ma source d'embarras et de douleur émotionnelle est maintenant devenu ma mission dans la vie. Lorsque j'ai eu mes premières fuites, je ne voulais même pas en parler à mes amis les plus proches. Maintenant, je partage mon histoire avec le monde entier pour encourager les femmes qui luttent contre les problèmes du plancher pelvien. Je suis en train d'élaborer des programmes d'entraînement qui intègrent l'expertise de spécialistes du plancher pelvien, spécifiquement pour les femmes qui ont des fuites ou un autre dysfonctionnement du plancher pelvien.

Nous pouvons absolument continuer à bouger et à faire les activités que nous aimons, sans fuite !