🇨🇦 Proudly Canadian & Woman-Owned

Livraison gratuite à partir de 50 $ → ACHETEZ MAINTENANT
BOUTIQUE APPRENDRE AVIS FAQ PROFESSIONNELS DE LA SANTÉ QUIZ
Compte
Compte
Accueil / Blog / La perte de poids aide-t-elle votre plancher pelvien ?
Does weight loss help your pelvic floor?
Lauren Barker 4 sept. 2024

La perte de poids aide-t-elle votre plancher pelvien ?

 

Si vous souffrez d'incontinence urinaire, également appelée incontinence urinaire à l'effort (fuites urinaires), vous avez probablement été inondée d'informations sur la manière de gérer vos fuites urinaires. La perte de poids est une recommandation courante, car l'adiposité centrale (ou le fait d'avoir du poids autour de votre taille) peut augmenter la pression intra-abdominale, ce qui augmente la pression vésicale et la mobilité de l'urètre¹.

Mais... voici le problème avec les conseils de perte de poids : ils ne fonctionnent pas à long terme ET ils ne vous fournissent pas de changements réalisables que vous pouvez apporter et qui aident au renforcement pelvien ou minimisent les fuites urinaires.

Nous allons décrire les comportements réels associés aux études de recherche qui ont été corrélés à la réduction des fuites urinaires. Le fait est que nous n'avons aucune étude de recherche qui prouve que la perte de poids est ce qui réduit les fuites urinaires, nous n'avons que des études de corrélation, ce qui signifie que la perte de poids est regroupée avec d'autres facteurs pour l'amélioration des fuites urinaires en raison de son association. Mais est-ce la perte de poids ou les changements de comportement qui diminuent les fuites urinaires ? Le fait est que se concentrer sur la perte de poids peut augmenter la probabilité d'un régime yo-yo, d'une reprise de poids et de comportements malsains qui pourraient aggraver les fuites urinaires. Si vous prévoyez d'apporter des changements nutritionnels pour soutenir votre bien-être général, pourquoi ne pas adopter une approche sans régime qui est liée à des changements plus durables (et en plus, c'est plus savoureux) ?

Nutrition douce – l'approche « ajouter »

À cette période de l'année, nous avons tous les meilleures intentions de prendre des résolutions qui nous aident à vivre en meilleure santé, plus heureux et à nous sentir mieux. De nombreux régimes à la mode sont également très promus et nous obligent à éliminer des groupes d'aliments ou à restreindre nos calories en dessous de nos besoins quotidiens et de nos activités. La restriction calorique peut entraîner une fonte musculaire, dont nous avons besoin pour que nos muscles soient alimentés afin de soutenir notre renforcement pelvien. Au lieu de restreindre ou de réduire, concentrez-vous sur ce qui manque et sur les nutriments que vous pourriez ajouter davantage. Vérifiez vos signaux internes qui régulent la quantité dont votre corps a besoin, tels que votre faim et votre satiété. Mangez-vous lorsque vous avez besoin de vous ravitailler ? Vous arrêtez-vous lorsque vous êtes confortablement rassasiée ? Une diététiste-nutritionniste agréée spécialisée dans les approches sans régime alimentaire peut vous aider à en savoir plus et à vous guider sur la façon de l'intégrer à votre mode de vie, surtout si vous avez beaucoup d'expérience avec les régimes (ne vous inquiétez pas, de nombreuses femmes ont suivi plus de 10 régimes au cours de leur vie !). Je dis toujours, parfois il faut trouver ce qui ne fonctionne pas pour pouvoir passer à ce qui fonctionne !

Voici quelques conseils de nutrition douce pour vous aider à démarrer (et devinez quoi, ce sont les actions comportementales que de nombreuses études sur la perte de poids ont corrélées à l'amélioration de l'incontinence urinaire, mais nous allons aborder cela sous un angle plus durable en utilisant une approche d'ajout) :

  • Mélangez votre assiette avec de la couleur et de la variété pour éviter l'ennui.
  • Ajoutez des nutriments qui vous nourrissent et vous rassasient : ½ assiette de légumes/fruits, des protéines, des fibres et une source de bonnes graisses.
  • Laissez tomber les étiquettes « bons » et « mauvais » ou « sains » et « malsains » et concentrez-vous sur l'expérimentation de ce qui vous semble bon, nourrissant et satisfaisant.
  • Remplissez votre coupe émotionnelle afin que la nourriture ne soit pas votre seul moyen de nourrir vos émotions. La nourriture redevient de la nourriture — au lieu d'essayer d'arrêter de manger émotionnellement, concentrez-vous sur ce que vous pouvez ajouter.
  • Décidez comment vous voulez vous sentir, puis recherchez les choix qui pourraient vous aider à y parvenir davantage !
  • Ajoutez plus de mouvements joyeux. L'exercice peut s'accompagner d'associations négatives. Le meilleur type de mouvement est celui que vous faites constamment, que vous aimez et qui célèbre la façon dont votre corps peut bouger. Il n'est pas nécessaire de souffrir ou de transpirer pour que cela en vaille la peine. Visez 30 minutes de mouvement quotidien sous quelque forme que ce soit (activités structurées comme la course, les sports, la salle de sport, le yoga ou non structurées comme le ménage, le jardinage, rendre votre journée plus active en garant votre voiture plus loin).

Lorsque vous vous concentrez sur la satisfaction, ce qui vous fait du bien et ce que vous pouvez ajouter davantage, cette approche pour nourrir votre corps a des avantages plus durables à long terme, y compris le bien-être mental² !

Trouvez un soutien encourageant, motivant et bienveillant.

Apporter des changements à votre bien-être est un processus qui dure toute la vie. Trouvez une amie, une collègue, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé qui adhère à une approche non diététique. Avoir quelqu'un à qui parler lorsque les choses deviennent difficiles (car c'est inévitable, après tout, c'est la vie !) vous aidera à résoudre les problèmes et à surmonter les défis. Adopter une approche consciente vous aide à être curieuse, à laisser tomber le jugement et, avec autocompassion, à expérimenter la recherche de solutions pour continuer d'avancer ! C'est un apprentissage constant, il n'y a pas d'échecs.

Apprenez-en davantage sur les approches non diététiques : l'alimentation intuitive et l'alimentation consciente.

Assurez-vous simplement de ne pas regarder les approches non diététiques qui ont été cooptées par l'industrie du régime (par exemple, si vous voyez quelque chose qui promeut une focalisation sur la perte de poids, c'est un régime !). Aux États-Unis seulement, l'industrie du régime génère plus de 70 milliards de dollars par an (oui, vous avez bien lu !). Étant donné que l'industrie du régime est si prospère, elle fera tout ce qui est en son pouvoir, y compris des stratégies de marketing sophistiquées pour vous faire échouer continuellement, afin que vous reveniez année après année et que leurs actionnaires soient satisfaits. Lorsque vous adoptez une approche non diététique pour votre bien-être, vous n'avez plus besoin de soutenir l'industrie du régime (insérer un visage triste de leur part). Au final, le meilleur régime est celui que vous pouvez manger et boire avec plaisir tout en vous sentant bien ! Consultez les ressources ci-dessous.

Les approches non diététiques vous aident à trouver votre plage de poids naturel.

Votre poids corporel est établi et fluctue jusqu'à 15 livres en une semaine ou une journée. Ce n'est pas que les approches non diététiques sont contre la perte de poids, elles ne se concentrent tout simplement pas sur les objectifs ou la poursuite de la perte de poids. Au lieu de cela, en devenant plus consciente de votre alimentation grâce à une approche douce de la nutrition, votre corps peut atteindre le poids qui lui convient confortablement.

La perte de poids peut aider à gérer l'incontinence urinaire d'effort, mais pas si elle entraîne une perte musculaire ou si elle ne peut pas être maintenue à long terme. Gardez à l'esprit que de nombreuses femmes actives et fortes souffrent également de fuites urinaires. Vous aurez plus de succès si vous apprenez à adopter une approche douce pour nourrir votre corps, votre esprit et votre bien-être. Il existe de nombreuses diététistes-nutritionnistes agréées qui ne suivent pas de régime et avec qui vous pouvez communiquer, suivre et qui vous apporteront un soutien continu. N'hésitez pas à les contacter !

Kori Kostka est diététiste-nutritionniste agréée et spécialiste de l'alimentation consciente et non diététique, titulaire d'une maîtrise en sciences de la santé. Avec plus de 15 ans d'expérience variée en nutrition, Kori aime aider les gens à retrouver le plaisir de manger et à nourrir leur corps avec une approche douce. Kori est maman de 2 enfants et d'un chien Sheepadoodle et adore passer du temps au bord du lac avec son mari et ses enfants toute l'année.

Suivez Kori ici pour plus de conseils sur la nutrition non diététique :

Instagram : @korikostka

Références et ressources non diététiques :

  1. Wing, R. R., West, D. S., Grady, D., Creasman, J. M., Richter, H. E., Myers, D., Burgio, K. L., Franklin, F., Gorin, A. A., Vittinghoff, E., Macer, J., Kusek, J. W., Subak, L. L., & Program to Reduce Incontinence by Diet and Exercise Group (2010). Effect of weight loss on urinary incontinence in overweight and obese women: results at 12 and 18 months. The Journal of urology, 184(3), 1005–1010. https://doi.org/10.1016/j.juro.2010.05.031Emily L Whitcomb, Leslee L Subak, “Effect of weight loss on urinary incontinence in women,” Open Acess J Urol3 (2011): 123-132, doi: 10.2147/OAJU.S21091
  2. Harrison, C. (2019). Anti-diet: reclaim your time, money, well-being and happiness through intuitive eating. Yellow Kite.
  3. Tribole, E. & Resch, E. (2020). Intuitive Eating, 4th ed: A Revolutionary Anti-Diet Approach. St. Martin’s Press.
  4. https://www.thecenterformindfuleating.org/
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
Chevron
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
Chevron
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.

Kit de Démarrage Uresta

$179.00

Uresta is the modern-day solution to bladder leakage, providing immediate relief without medical intervention. The Starter Kit includes our three most common sizes, which fit 90% of women.

✓ 30-day money back guarantee
✓ FDA cleared & Health Canada licensed
✓ 50,000+ women living leak-free

Already know your size? Purchase your annual replacement size here.

You might like

Uresta reusable bladder support, the best alternative to Poise Impressa.

Les tampons Poise Impressa sont abandonnés : ce que les anciennes utilisatrices doivent savoir

Si vous avez remarqué qu'il devenait plus difficile de trouver Poise Impressa, il y a une raison : début 2026, il a été confirmé que Poise Impressa a été abandonné....
En savoir plus Flèche
Don’t let bladder leaks ruin your workout!

Ne laissez pas les fuites urinaires ruiner votre entraînement !

La moitié des femmes souffrent de fuites urinaires pendant l'exercice ! Pourquoi ces fuites urinaires se produisent-elles ? Examinons cela de plus près et découvrons comment profiter de vos entraînements...
En savoir plus Flèche
What Are the Causes and Symptoms of Urinary Incontinence?

Quelles sont les causes et les symptômes de l'incontinence urinaire ?

Avez-vous des fuites urinaires soudaines ou avez-vous du mal à atteindre les toilettes à temps ? Vous n'êtes pas seule. Voici quelques requêtes de recherche courantes sur Google de femmes comme...
En savoir plus Flèche
How often should I replace my Uresta?

À quelle fréquence dois-je remplacer mon Uresta ?

Vous appréciez votre retour à une vie sans fuites, mais vous vous demandez maintenant s'il est temps de remplacer votre Uresta ? Le temps passe vite quand on ne se...
En savoir plus Flèche
Why the size Uresta you need may change

Pourquoi la taille d'Uresta dont vous avez besoin peut changer

Vous avez donc votre trousse de démarrage Uresta et vous avez trouvé votre taille idéale – bravo ! Cependant, il est fort probable que votre taille puisse changer avec le...
En savoir plus Flèche
What is Pelvic Floor Physiotherapy?

Qu'est-ce que la kinésithérapie périnéale ?

La physiothérapie du plancher pelvien est une approche non invasive reconnue pour la prise en charge de diverses affections liées au plancher pelvien. Qu'il s'agisse de traiter des affections telles...
En savoir plus Flèche
What can I do about bladder leaks during sex?

Que puis-je faire contre les fuites urinaires pendant les rapports sexuels ?

Fuites urinaires pendant les rapports sexuels – Malheureusement, c'est un sujet rarement abordé, même si plus de la moitié des femmes souffrant d'IUE ont déjà eu des fuites urinaires involontaires...
En savoir plus Flèche
Does weight loss help your pelvic floor?

La perte de poids aide-t-elle votre plancher pelvien ?

Si vous souffrez d'incontinence urinaire, également appelée incontinence urinaire à l'effort (fuites urinaires), vous avez probablement été inondé d'informations sur la façon de gérer vos fuites urinaires. La perte de...
En savoir plus Flèche
Considering a Pessary Device? Learn About How One Can Improve Your Quality of Life!

Vous envisagez l'utilisation d'un pessaire ? Découvrez comment il peut améliorer votre qualité de vie !

Si vous avez un vagin, il est temps de découvrir ce qu'est un pessaire, ses avantages et comment l'utiliser. Un pessaire est un dispositif souple et amovible qui est inséré...
En savoir plus Flèche
Pessary Ring: The Non-Surgical Approach to Stopping Bladder Leaks

Anneau pessaire : l’approche non chirurgicale pour arrêter les fuites urinaires

Les fuites urinaires, bien que courantes, peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Mais il n'est pas nécessaire de souffrir en silence ! Parlons de l'anneau pessaire...
En savoir plus Flèche
UTIs and Urinary Support: Pelvic Hygiene Tips & Tricks

Infections urinaires et soutien urinaire : conseils et astuces pour l'hygiène pelvienne

Les infections urinaires peuvent être une expérience frustrante et inconfortable pour de nombreuses personnes. Lorsque l'on envisage des solutions à l'incontinence urinaire, il est important de prendre en compte les...
En savoir plus Flèche
How does Uresta compare to common solutions for managing bladder leakage?

Comment Uresta se compare-t-il aux solutions courantes de gestion des fuites urinaires ?

Comment Uresta se compare-t-il aux alternatives populaires pour gérer les fuites urinaires ? Bien qu'il existe diverses options pour gérer l'IU d'effort, le support vésical Uresta se distingue comme une...
En savoir plus Flèche

Chat with women who get it

Get insight from our community of 9,000+ women using Uresta

Join the FB group →

Oh, salut ! Je voulais juste laisser une petite note ici et reconnaître que cette incroyable percée en matière de contrôle de la vessie n'est pas nécessairement quelque chose que vous allez crier sur tous les toits. Nous comprenons que vous n'allez pas organiser une fête avec un gâteau sur lequel il est écrit : « Je ne me fais plus pipi dessus. » Nous apprécions que de nombreuses femmes célèbrent l'arrivée d'Uresta discrètement. Mais nous espérons que vous partagerez la nouvelle d'une manière ou d'une autre, pour toutes les autres personnes qui ont des problèmes de vessie. Et si vous voulez célébrer fièrement – nous vous suggérons une piste de danse. Assurez-vous de bien vous lâcher et de mettre cet Uresta à l'épreuve !

(1) Campbell P, Moran K, Boyle S, Gallagher C. Compliance with Uresta (CURE) study; a 12 month follow-up of 40 women. Int Urogynecol J. 2023 Mar;34(3):737-744. doi: 10.1007/s00192-022-05234-1. Epub 2022 May 27. PMID: 35624166; PMCID: PMC9139490.

(2) Harvey MA, Lemieux MC, Robert M, Schulz JA. Guideline No. 411: Vaginal Pessary Use. J Obstet Gynaecol Can. 2021 Feb;43(2):255-266.e1. doi: 10.1016/j.jogc.2020.11.013. Epub 2020 Nov 26. PMID: 33248302.