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Accueil / Blog / Conseils de perte de poids pour aider à gérer l'incontinence urinaire d'effort
Two women with diverse body types stand outdoors in running gear, smiling and laughing. They hold hands raised in the air, celebrating a shared achievement.
Masha Schenkel 30 août 2024

Conseils de perte de poids pour aider à gérer l'incontinence urinaire d'effort

 

Votre médecin vous a peut-être dit que vous souffriez d'incontinence urinaire, et qu'il pouvait s'agir d'incontinence urinaire d'effort ou de vessie hyperactive. Un Canadien sur 3,3 millions, soit près de 10 % de la population, souffre d'incontinence urinaire, vous n'êtes donc pas seul (1). La perte de poids, grâce à des changements d’alimentation et d’exercice, est l'une des nombreuses stratégies visant à réduire la fréquence de l'incontinence urinaire d'effort (2,3), mais perdre du poids est plus facile à dire qu'à faire pour beaucoup. Réduire la probabilité d'un régime yoyo et de reprendre du poids est important lorsque l'on envisage une perte de poids. Si vous prévoyez d'apporter des changements à votre alimentation pour favoriser la perte de poids et un nouveau mode de vie, voici une liste restreinte de quelques éléments importants à prendre en compte par les diététistes professionnels, à commencer par l'abandon des habitudes passées.

  1. Désinformation en matière de nutrition – attention aux signaux d'alarme

De nombreux régimes à la mode préconisent l'élimination de groupes d'aliments – les pauvres glucides, ils sont toujours montrés du doigt – et la consommation d'un nombre insuffisant de calories pour répondre à nos besoins et activités quotidiens. Les médias nous disent que nous devons consommer un certain nombre de calories par jour pour favoriser la perte de poids (*euh* 800-1000 calories, ce qui est similaire à ce dont un enfant aurait besoin, et non un adulte), mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Bien qu'une réduction des calories puisse être nécessaire pour favoriser la perte de poids, ce n'est pas le seul critère. Ce qui est important pour favoriser la perte de poids, c'est la qualité des calories. Un diététiste professionnel peut vous aider à comprendre comment modifier les aliments que vous consommez et à privilégier les aliments qui favoriseront la perte de poids et vous donneront une sensation de satiété, ainsi qu'à estimer le nombre de calories dont vous pourriez avoir besoin (qui est probablement bien plus que 800-1000 calories). Manger une quantité insuffisante de calories peut en fait nuire à votre métabolisme.

Un programme de perte de poids qui favorise l'élimination d'un groupe d'aliments ne sera pas durable : ce qui est important, c'est la quantité que vous mangez. À chaque repas, visez :

  • ½ assiette de légumes et de fruits
  • ¼ assiette de féculents en choisissant des glucides à grains entiers et à faible indice glycémique qui sont riches en fibres pour vous garder rassasié
  • ¼ assiette de protéines maigres, y compris plus souvent des protéines végétales
  • De petites quantités de graisses saines

Commencez votre parcours de perte de poids en réfléchissant à la façon dont vos repas se comparent à cette liste. La perte de poids ne devrait pas être une approche tout ou rien des groupes d'aliments.

  1. Se peser quotidiennement et viser un chiffre magique sur la balance
    Votre poids peut fluctuer d'un jour à l'autre en raison de nombreux facteurs.      L'hydratation, ce que vous mangez, les hormones et même la fréquence de vos selles peuvent et vont modifier ce que vous voyez sur la balance. Si vous vous pesez, limitez-vous à une fois par semaine ou une fois par mois et choisissez la même heure chaque fois, par exemple le matin. Perdre 0,5 à 1 kg par semaine est considéré comme une perte de poids saine et progressive. Cela dit, il y a de nombreux changements que vous pouvez remarquer qui ne sont pas liés au poids, comme la façon dont vos vêtements vous vont, ou votre niveau d'énergie.
  2. Se priver des plaisirs de ses aliments préférés
    Le chou-fleur n'a pas besoin de remplacer la purée de pommes de terre, le riz, la croûte de pizza ou toute autre chose que vous trouvez bonne.     Vous pouvez toujours manger vos aliments préférés et perdre du poids. N'oubliez pas que la qualité et la quantité des aliments sont importantes. Les régimes à la mode nous amènent souvent à nous hyper-concentrer sur les aliments jusqu'à ce que cela contrôle notre vie et nous empêche de profiter de nos repas préférés. Lorsque nous pensons à une perte de poids durable et réaliste, nous voulons développer des habitudes de vie saines. Essayez ceci : au lieu de manger 4 tranches de pizza avec votre famille, peut-être réduisez-vous à 2 tranches et choisissez une pizza pleine de légumes au lieu de charcuteries, et ajoutez une salade d'accompagnement ou des légumes coupés et une trempette pour compléter votre repas. Lorsque vous classez les aliments comme mauvais ou bons et que vous mangez ensuite un aliment que vous avez qualifié de « mauvais », vous finissez par vous dire que vous êtes mauvais. En fin de compte, la nourriture est la nourriture, et aucun aliment en particulier n'est meilleur ou pire pour vous (dans la limite du raisonnable, ne buvez pas d'huile d'olive directement de la bouteille) : tout dépend de la façon dont nous l'incluons avec modération.

La nutrition et la perte de poids jouent un rôle dans la gestion de l'incontinence urinaire d'effort, car elles réduisent la pression exercée sur votre vessie. Vous réussirez mieux à perdre du poids si vous réfléchissez à votre mode de vie et trouvez quelque chose qui correspond à votre routine habituelle. Si vous avez besoin d'aide pour élaborer des repas nutritifs et délicieux, et qui peuvent vous aider à rester rassasié tout en favorisant les changements de poids, travailler avec une diététiste professionnelle peut être un excellent point de départ et peut fournir un soutien continu.

Emily Campbell est diététiste professionnelle et éducatrice agréée en diabète, titulaire d'une maîtrise en sciences de l'alimentation et de la nutrition. Forte de plusieurs années d'expérience en nutrition, Emily se passionne pour aider les individus à rendre une alimentation saine délicieuse, nutritive et facile à comprendre. La nutrition est complexe, mais Emily aide à la décomposer en concepts faciles à digérer pour aider les individus à apporter des changements nutritionnels durables qui correspondent à leurs préférences et à leur mode de vie. Suivez Emily ici pour plus de sujets de nutrition :

Instagram : @kidneynutrition

Site Web : emilykidneynutrition.com

Références :

  1. « FAQ », La Fondation canadienne de la continence, dernière modification 2021, consultée le 8 mai 2021 https://www.canadiancontinence.ca/EN/frequently-asked-questions.php
  2. Emily L Whitcomb, Leslee L Subak, « Effet de la perte de poids sur l'incontinence urinaire chez les femmes », Open Acess J Urol 3 (2011) : 123-132, doi : 10.2147/OAJU.S21091
  3. Rena R. Wing, et al., « Effet de la perte de poids sur l'incontinence urinaire chez les femmes en surpoids et obèses : Résultat de 12 et 18 mois », Urologie de l'adulte 184, 3 (2010) : 1005-1010, doi : 10.1016/j.juro.2010.05.031
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
Chevron
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
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Oh, salut ! Je voulais juste laisser une petite note ici et reconnaître que cette incroyable percée en matière de contrôle de la vessie n'est pas nécessairement quelque chose que vous allez crier sur tous les toits. Nous comprenons que vous n'allez pas organiser une fête avec un gâteau sur lequel il est écrit : « Je ne me fais plus pipi dessus. » Nous apprécions que de nombreuses femmes célèbrent l'arrivée d'Uresta discrètement. Mais nous espérons que vous partagerez la nouvelle d'une manière ou d'une autre, pour toutes les autres personnes qui ont des problèmes de vessie. Et si vous voulez célébrer fièrement – nous vous suggérons une piste de danse. Assurez-vous de bien vous lâcher et de mettre cet Uresta à l'épreuve !

(1) Campbell P, Moran K, Boyle S, Gallagher C. Compliance with Uresta (CURE) study; a 12 month follow-up of 40 women. Int Urogynecol J. 2023 Mar;34(3):737-744. doi: 10.1007/s00192-022-05234-1. Epub 2022 May 27. PMID: 35624166; PMCID: PMC9139490.

(2) Harvey MA, Lemieux MC, Robert M, Schulz JA. Guideline No. 411: Vaginal Pessary Use. J Obstet Gynaecol Can. 2021 Feb;43(2):255-266.e1. doi: 10.1016/j.jogc.2020.11.013. Epub 2020 Nov 26. PMID: 33248302.