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5 Habits for a Healthy Pelvic Floor
Lauren Barker 3 sept. 2024

5 habitudes pour un plancher pelvien en bonne santé

 

Nous nous sommes récemment entretenus avec la physiothérapeute (et amie) Melissa Dessaulles pour apprendre ce qui améliore et impacte la santé de votre plancher pelvien.

Melissa a une formation approfondie dans la gestion et le traitement des problèmes du plancher pelvien. Elle a adopté une approche proactive pour améliorer la santé pelvienne afin que les hommes et les femmes puissent se sentir autonomes face aux changements liés au vieillissement, à la grossesse, à l'accouchement, à la ménopause et à un mode de vie actif.

Continuez à lire pour découvrir les conseils de Melissa sur 5 habitudes pour un plancher pelvien sain.

1. Renforcement de tout le corps.

Votre plancher pelvien est aussi fort que son environnement. Le renforcement de tout le corps est un excellent moyen de soutenir un plancher pelvien sain. Lorsque vous travaillez à renforcer votre tronc, vos jambes, votre dos et le haut de votre corps, les bénéfices allègeront la charge sur le plancher pelvien.

Étant donné que la plupart de mes clients viennent me voir avec des symptômes liés au plancher pelvien, nous commençons souvent par travailler le renforcement du plancher pelvien. Je m'assure d'intégrer le renforcement des jambes, du dos, du tronc et du haut du corps, car ils influencent votre plancher pelvien. Nous nous éloignons ensuite du bassin pour adopter une approche globale du corps.

Pour en savoir plus, consultez l'épisode 59 du podcast The Pelvic Floor Project : L'entraînement en force pour se sentir confiant et capable dans son corps avec Teresa Waser

2. Mettre l'accent sur une alimentation saine et un bon sommeil.

Une alimentation saine et un sommeil de bonne qualité sont des fonctions essentielles pour votre santé et votre bien-être général. Si nous ne mangeons pas sainement et équilibré ou si nous ne dormons pas suffisamment, tout notre corps est fatigué, y compris notre système nerveux et notre plancher pelvien.

Par exemple, lorsque nous manquons de sommeil et que nous ne mangeons pas bien, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et nous ne nous attendrions pas à autant de succès à la salle de sport. Il en va de même pour le plancher pelvien. Un plancher pelvien fatigué ne fonctionnera pas aussi bien qu'il le pourrait. Les symptômes d'un plancher pelvien fatigué incluent l'incontinence urinaire (même de petites gouttes) lorsque vous toussez, riez ou éternuez, le passage involontaire de gaz, la fuite involontaire de selles et le prolapsus pelvien.

3. Gardez vos tissus sains et hydratés.

Nos tissus vulvovaginaux (tissus de la vulve et du vagin) doivent être roses, pulpeux et lubrifiés. Certaines étapes de la vie d'une femme, comme la période post-partum ou la périménopause, peuvent entraîner des changements hormonaux qui affectent nos tissus vulvovaginaux. Nos tissus délicats peuvent paraître secs, fragiles, douloureux ou pâles. Vous pouvez ressentir un inconfort lors de vos activités quotidiennes ou des douleurs pendant les rapports sexuels. Dans ce cas, vos tissus vulvovaginaux peuvent bénéficier d'un hydratant vaginal ou d'œstrogènes topiques.

Surveillez votre anatomie et consultez votre professionnel de la santé si vous remarquez l'un de ces symptômes ou changements. Ils contribuent à votre santé pelvienne globale.

Pour en savoir plus, écoutez le podcast The Pelvic Floor Project, Épisode 54. Hormonothérapie vulvovaginale avec l'urologue Dr Rachel Rubin.

4. Apprenez à gérer la pression interne.

Les façons courantes de mal gérer la pression interne sont de forcer excessivement en urinant ou en déféquant, de rentrer constamment le ventre ou de retenir sa respiration lors de l'exercice ou du port de charges lourdes. Ces facteurs créent une tension musculaire et une forte pression vers le bas sur votre plancher pelvien.

Avec le temps, cette pression vers le bas commence à affaiblir les muscles de votre plancher pelvien. Les symptômes qui en résultent peuvent être l'incontinence urinaire, les fuites involontaires de selles et le prolapsus pelvien.

Ajuster vos habitudes pour minimiser la pression cumulative vers le bas que vous exercez sur votre plancher pelvien au quotidien peut être tout aussi bénéfique que de renforcer votre plancher pelvien.

Pour en savoir plus, consultez l'épisode 46 du podcast The Pelvic Floor Project : Fuites vésicales avec la toux, les éternuements ou l'activité physique avec Adrienne Sim.

5. Soyez attentive à vos habitudes.

Pour me familiariser avec les habitudes positives et négatives du plancher pelvien, je commence mes rendez-vous clients par un simple exercice de sensibilisation. Je demande à mes clients de se concentrer sur ce qu'ils ressentent lorsqu'ils contractent leur plancher pelvien par rapport à lorsqu'ils le relâchent. Je leur fais pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour pour reconnaître les différentes sensations.

Je leur demande ensuite de commencer à remarquer leurs habitudes subconscientes tout au long de la journée. Rentrez-vous le ventre tout le temps ? Comment est votre respiration – lente et régulière ou tendue et restreinte ? Souffrez-vous d'un stress chronique ? Retenez-vous votre respiration en soulevant des objets ou en faisant de l'exercice ? Adoptez-vous une posture comprimée ou vos genoux sont-ils bloqués et vos hanches projetées vers l'avant ?

La conscience est la première étape pour adopter de bonnes habitudes du plancher pelvien. Lorsque vous reconnaissez la différence entre une surtension du plancher pelvien et un état plus détendu, vous pourrez probablement identifier les schémas qui peuvent influencer vos symptômes.

La santé de votre plancher pelvien est le produit de son environnement. Aucun exercice de Kegel ne changera vos habitudes !

Pour en savoir plus, consultez l'épisode 1 du podcast The Pelvic Floor Project : À quel point connaissez-vous votre plancher pelvien ?

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre plancher pelvien et sa fonction globale pour une santé à long terme. Je ne veux pas vous submerger avec une longue liste de choses à faire. Je souhaite encourager et renforcer votre compréhension de l'anatomie et de la fonction du plancher pelvien afin que vous puissiez œuvrer à sa longévité.

La connaissance est le pouvoir, et c'est le seul corps que vous avez ! Trouvez un physiothérapeute spécialisé en santé pelvienne dans votre région que vous connaissez, aimez et en qui vous avez confiance, et demandez-lui de faire une évaluation pour en savoir plus sur votre corps. N'hésitez pas à lui poser des questions sur l'un des points énumérés ci-dessus.

Pour en savoir plus sur ce qui améliore et ce qui impacte votre santé pelvienne, consultez 5 habitudes surprenantes qui pourraient impacter votre santé pelvienne.

À propos de Melissa Dessaulles :

Melissa Dessaulles est physiothérapeute agréée avec une formation postuniversitaire approfondie en gestion et traitement des symptômes liés au plancher pelvien et à la santé périnatale.

Elle est la fondatrice de Mommy Berries, une plateforme visant à éduquer et soutenir les femmes tout au long de la grossesse, de l'accouchement et de la récupération, en mettant l'accent sur des soins de santé proactifs.

Elle est également l'animatrice du podcast The Pelvic Floor Project, qui vise à fournir des informations fondées sur des preuves par le biais de conversations avec des experts dans leur domaine.

Melissa vit à Kelowna, en Colombie-Britannique, au Canada, avec son mari et ses deux enfants. Son cabinet de physiothérapie est situé à KLWNA Health and Wellness.

En savoir plus sur Melissa : 5 habitudes surprenantes qui pourraient impacter votre santé pelvienne
An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
Chevron
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Oh, salut ! Je voulais juste laisser une petite note ici et reconnaître que cette incroyable percée en matière de contrôle de la vessie n'est pas nécessairement quelque chose que vous allez crier sur tous les toits. Nous comprenons que vous n'allez pas organiser une fête avec un gâteau sur lequel il est écrit : « Je ne me fais plus pipi dessus. » Nous apprécions que de nombreuses femmes célèbrent l'arrivée d'Uresta discrètement. Mais nous espérons que vous partagerez la nouvelle d'une manière ou d'une autre, pour toutes les autres personnes qui ont des problèmes de vessie. Et si vous voulez célébrer fièrement – nous vous suggérons une piste de danse. Assurez-vous de bien vous lâcher et de mettre cet Uresta à l'épreuve !

(1) Campbell P, Moran K, Boyle S, Gallagher C. Compliance with Uresta (CURE) study; a 12 month follow-up of 40 women. Int Urogynecol J. 2023 Mar;34(3):737-744. doi: 10.1007/s00192-022-05234-1. Epub 2022 May 27. PMID: 35624166; PMCID: PMC9139490.

(2) Harvey MA, Lemieux MC, Robert M, Schulz JA. Guideline No. 411: Vaginal Pessary Use. J Obstet Gynaecol Can. 2021 Feb;43(2):255-266.e1. doi: 10.1016/j.jogc.2020.11.013. Epub 2020 Nov 26. PMID: 33248302.