Vous est-il déjà arrivé d'être confronté à des fuites urinaires surprises pendant l'entraînement ou la pratique d'un sport ? L'incontinence sportive est un problème courant qui ne reçoit pas toujours l'attention qu'il mérite. Brisons le silence et voyons comment elle peut affecter vos performances sportives et votre vie quotidienne.

Dans ce blogue, nous discuterons de l'incontinence sportive, de ses causes et de la façon dont vous pouvez utiliser des solutions non invasives (comme Uresta) pour améliorer votre jeu.

Qu'est-ce que l'incontinence sportive ?

Lorsque l'on évoque l'incontinence urinaire chez les femmes, on l'associe généralement aux femmes âgées ou à celles qui viennent d'accoucher. En réalité, l'incontinence urinaire peut toucher un large éventail de personnes, en particulier les athlètes qui pratiquent des activités à fort impact.

Ce type d'incontinence, également connu sous le nom d'"incontinence sportive", n'affecte pas seulement les athlètes lors d'activités physiques de haute intensité, mais aussi dans leur vie quotidienne. Des études ont montré que les athlètes sont 2 à 3 fois plus susceptibles de signaler une incontinence urinaire au cours de leurs activités quotidiennes que les non-athlètes.

*Une petite remarque sur le terme "Incontinence athlétique" : Dans ce blog, nous utilisons cette terminologie comme un terme générique pour décrire spécifiquement l'incontinence urinaire pendant l'exercice. Cependant, des experts comme le docteur Ryan Davey déconseillent d'utiliser le terme d'incontinence sportive, car il ne permet pas d'expliquer la cause profonde de l'incontinence ni d'informer sur le traitement approprié.

Causes courantes de l'incontinence sportive

Le type le plus courant d'incontinence sportive est l'incontinence urinaire d'effort. L'incontinence urinaire d'effort se caractérise par des fuites d'urine lors d'activités à fort impact comme la toux, les éternuements ou la pratique d'un sport. Mais pourquoi les personnes généralement associées à des muscles forts et sains souffrent-elles d'incontinence urinaire d'effort et d'autres types d'incontinence urinaire ?

Voici les causes les plus courantes de l'incontinence sportive :

• Un plancher pelvien faible :

Les muscles du plancher pelvien sont essentiels à la fermeture de l'urètre et jouent donc un rôle essentiel dans la prévention des fuites d'urine. Si le plancher pelvien est faible, l'urine peut s'écouler à des moments inopportuns. Même les femmes en bonne forme physique et les athlètes qui s'engagent activement dans le renforcement du tronc par des pratiques telles que le Pilates et le yoga peuvent souffrir d'une faiblesse du plancher pelvien.

• Un plancher pelvien hyperactif:

Si votre plancher pelvien est trop actif et tendu en permanence, cela peut entraîner une fatigue chronique des muscles et un ralentissement de la réaction à un facteur de stress soudain, tel qu'un sprint ou un saut soudain.

• Un noyau intérieur déséquilibré :

Si la force de votre plancher pelvien diffère de celle de vos autres muscles centraux, vous pouvez avoir des fuites lors d'une activité physique intense, mais probablement pas dans vos activités quotidiennes.

• Dysfonctionnement du plancher pelvien causé par des dommages induits par l'exercice :

Les dommages causés par l'exercice peuvent solliciter les muscles du plancher pelvien et entraîner des fuites urinaires lors d'activités physiques intenses qui exigent une endurance excessive du plancher pelvien, comme le CrossFit ou la gymnastique. Même si vous ne souffrez pas d'incontinence au quotidien, ces exercices intenses peuvent mettre à l'épreuve la fonction du plancher pelvien et provoquer des fuites occasionnelles.

Impact de l'incontinence athlétique sur les athlètes

Comme la plupart des incontinences urinaires, l'incontinence sportive peut diminuer la qualité de vie des personnes souffrant de fuites urinaires imprévues. L'incontinence sportive peut nuire à la confiance d'un athlète, réduire sa concentration et l'empêcher de donner le meilleur de lui-même quand il le faut - ce qu'aucun athlète ne devrait jamais avoir à faire.

Heureusement, il existe des exercices du plancher pelvien efficaces pour les fuites urinaires et des produits pour l'incontinence sportive, qui peuvent constituer des traitements très efficaces pour prévenir les fuites urinaires jusqu'à 100 % lors d'activités à fort impact.

Comment renforcer le plancher pelvien

Comme nous l'avons déjà mentionné, il est essentiel d'avoir des muscles du plancher pelvien forts pour prévenir les fuites urinaires indésirables. Les exercices du plancher pelvien pour les fuites urinaires, tels que les exercices de Kegel, peuvent aider à maintenir un plancher pelvien sain. Vous pouvez également adopter les cinq habitudes suivantes pour un plancher pelvien sain:

1. Renforcement de l'ensemble du corps.
2. Mettez l'accent sur une alimentation et un sommeil sains.
3. Gardez vos tissus (tissus de la vulve et du vagin) sains et hydratés.
4. Apprenez à gérer la pression interne.
5. Soyez attentif à vos habitudes du plancher pelvien. (Retiens-tu ta respiration pendant l'exercice ?)

Quels sont les produits pour l'incontinence athlétique ?

Les pessaires sont une forme de produits d'incontinence sportive qui sont insérés dans le vagin pour aider à traiter les symptômes liés à l'incontinence urinaire. Les pessaires constituent une solution simple et non invasive aux symptômes d'incontinence rencontrés lors de la pratique d'un sport ou dans les activités quotidiennes.

Il a été cliniquement prouvé que le pessaire Uresta réduit les symptômes associés à l'incontinence sportive. Il s'agit également d'une solution sûre, simple et efficace à long terme qui vous aidera à reprendre confiance en vous lorsque vous courez, sautez ou donnez le meilleur de vous-même. Uresta est également conçu pour être autogéré, ce qui offre une plus grande souplesse d'utilisation. De nombreuses athlètes féminines utilisent Uresta uniquement lorsqu'elles s'entraînent et participent à des compétitions !

Aller de l'avant (et en arrière, sur les côtés ou vers le haut !)

Les femmes de tous âges et de tous horizons peuvent souffrir d'incontinence urinaire lors d'activités sportives. En engageant des conversations ouvertes et encourageantes sur l'incontinence urinaire, et l'incontinence sportive en particulier, on espère contribuer à éliminer la stigmatisation et la honte associées aux fuites urinaires non désirées pendant l'exercice.

N'oubliez pas que si vous êtes aux prises avec des symptômes associés à l'incontinence sportive, vous n'êtes pas seul(e) ! Uresta offre un traitement sûr et efficace contre les fuites urinaires pour vous aider à reprendre confiance en vous pendant vos séances d'entraînement et vos activités sportives.

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