Si vous nous suivez depuis un certain temps, vous savez que nous sommes de grands fans de Caroline Packard, une physiothérapeute spécialisée dans le plancher pelvien. Nous avons rencontré Caroline pour la première fois il y a quelques années, après qu'elle a commencé à utiliser Uresta elle-même pour gérer son incontinence d'effort.
Aujourd'hui, grâce à Uresta et à la physiothérapie du plancher pelvien, Caroline peut courir sans fuites et n'a plus besoin du soutien d'Uresta. C'est une immense réussite, car on avait dit à Caroline qu'elle ne pourrait jamais courir sans fuites sans subir une opération de suspension. C'était dévastateur pour Caroline à entendre – à 33 ans, elle ne voulait vraiment pas subir d'opération. Caroline est une maman très active, et elle avait commencé à redouter de courir à cause de son incontinence d'effort, une activité qu'elle adorait autrefois.
Caroline a commencé sa carrière en tant que physiothérapeute généraliste, mais ses problèmes de santé pelvienne l'ont motivée à se spécialiser dans la santé pelvienne. Lorsque nous avons rencontré Caroline pour la première fois, elle commençait tout juste à partager ses difficultés avec l'incontinence via sa chaîne Instagram. Le contenu de Caroline est incroyablement instructif sur la santé pelvienne, tout en étant engageant. Aujourd'hui, il n'est pas surprenant qu'elle compte 130 000 abonnés sur Instagram. Si vous ne la suivez pas, je vous le recommande vivement !
Nous sommes ravis de partager l'histoire de Caroline avec vous – comment elle a transformé un revers en une opportunité de carrière et comment elle a vaincu ses fuites.
Voici l'expérience de Caroline avec l'incontinence d'effort et ses conseils pour résoudre l'incontinence d'effort – surtout en courant ou en faisant de l'exercice. Caroline a récemment partagé son histoire avec iRun – nous avons trouvé que c'était incroyablement informatif et pertinent pour tant de femmes, alors nous voulions le partager avec vous ici sur le blogue.
Comment j'ai arrêté de fuir en courant
Par Caroline Packard
Ce que je n'ai jamais dit à mes amis les plus proches, je le partage maintenant ouvertement sur les réseaux sociaux : je me faisais pipi dessus quand je courais.
Coureuse de toujours, j'ai couru presque toute ma grossesse jusqu'à ce que cela ne soit plus « agréable ». J'étais donc plus qu'impatiente de faire ma première course après bébé sans un ventre énorme, seulement pour me retrouver avec une vessie qui fuyait et rendait la course à toute allure désagréable.
Bien que les fuites post-partum soient courantes, affectant 1 femme sur 3, ce n'est pas normal et cela signale une surcharge de pression intra-abdominale sur le système musculaire, entraînant des fuites. Cette prévalence augmente chez les athlètes féminines pratiquant des sports à impact élevé, comme la course à pied.
À 30 ans, je me suis retrouvée « incontinente ». Au fur et à mesure que ma fonction vésicale diminuait, ma joie de courir diminuait également, car le coût émotionnel de la gestion d'un problème « embarrassant » me faisait éviter un sport que j'avais toujours aimé.
À l'époque, j'exerçais en tant que physiothérapeute « généraliste » et j'ai essayé des interventions par moi-même sans succès. J'ai ensuite cherché de l'aide auprès d'une physiothérapeute du plancher pelvien. J'ai constaté une amélioration minimale au début de la thérapie et, après ma troisième grossesse, un chirurgien m'a dit que sans chirurgie de suspension urétrale, je ne pourrais jamais courir sans fuites. J'étais dévastée.
Déterminée à ne pas avoir épuisé toutes les options conservatrices, j'ai réessayé la physiothérapie du plancher pelvien. Sur le plan professionnel, j'ai changé de cap et je me suis plongée tête première dans la formation et l'éducation en physiothérapie du plancher pelvien. En appliquant tout ce que j'avais appris sur les plans personnel et professionnel, j'étais ravie de finalement constater des améliorations.
J'étais tellement époustouflée par la capacité de surmonter mes difficultés grâce à de petits changements, et de partager ces connaissances en aidant d'autres femmes à faire de même. Bien que le traitement en physiothérapie du plancher pelvien doive toujours être adapté à chaque personne, voici huit conseils qui peuvent être généralement utiles à celles qui souffrent d'incontinence urinaire d'effort :
- Ne pas vider juste au cas où : Moins d'urine, moins de fuites, n'est-ce pas ? FAUX ! Comme le chien de Pavlov, cela apprend à la vessie à retenir progressivement moins d'urine ET l'urine devient plus concentrée, irritant la paroi de la vessie, provoquant PLUS d'envies et de fuites.
- Identifier les déclencheurs alimentaires : BEAUCOUP d'aliments et de boissons peuvent irriter la vessie. Pour moi, c'était un supplément pré-entraînement contenant de la B12.
- Meilleure respiration : La santé et la fonction du plancher pelvien sont directement corrélées à une respiration adéquate (diaphragmatique).
- Modification de la technique de course : Inclinaison vers l'avant, foulée courte, cadence plus rapide, attaque de l'avant-pied — tout cela aide à aligner le plancher pelvien avec le diaphragme pour un meilleur contrôle de la vessie avec moins de pression sur le plancher pelvien.
- Mobilité corporelle globale : En particulier, la perte de mobilité du dos et des hanches affecte la fonction du plancher pelvien.
- Musculation : J'apprends aux femmes à intégrer la fonction du plancher pelvien à l'entraînement musculaire du corps entier. C'est bien plus que des Kegel !
- Ajouter un soutien : Un peu comme un soutien-gorge, un pessaire Uresta agit comme un support interne pour la vessie et l'urètre afin d'arrêter les fuites. Cela a vraiment changé la donne pour moi, me permettant de travailler sur les modifications de ma technique de course sans fuites.
- Objectifs réalistes : Changer les habitudes et renforcer les muscles prend du temps. Il n'y a pas d'échéance fixe ; nous visons une amélioration à long terme et une fonction durable.
Ce qui était autrefois une source d'embarras et de douleur émotionnelle est maintenant devenu ma mission de vie. Lorsque j'ai eu mes premières fuites, je n'en parlais même pas à mes amis les plus proches. Maintenant, je partage mon histoire avec le monde entier pour encourager les femmes qui souffrent de problèmes de plancher pelvien. Je suis en train d'élaborer des programmes d'entraînement qui intègrent l'expertise de spécialistes du plancher pelvien, spécifiquement pour les femmes qui ont des fuites ou d'autres dysfonctions du plancher pelvien.
Nous pouvons absolument continuer à bouger et à faire les activités que nous aimons, sans fuites !
