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5 Surprising Habits That Could Impact Your Pelvic Health
Lauren Barker 3 sept. 2024

5 habitudes étonnantes qui peuvent avoir un impact sur votre santé pelvienne

 

Uresta s'est entretenu avec la physiothérapeute (et amie) Melissa Dessaulles pour en apprendre davantage sur ce qui améliore et ce qui a un impact sur la santé de votre plancher pelvien.

Melissa possède une formation approfondie dans la gestion et le traitement des problèmes de plancher pelvien. Elle a adopté une approche proactive pour améliorer la santé pelvienne afin que les hommes et les femmes puissent se sentir autonomes face aux changements liés au vieillissement, à la grossesse, à l'accouchement, à la ménopause et à un mode de vie actif.

Continuez votre lecture pour découvrir les éclaircissements de Melissa sur cinq habitudes surprenantes qui pourraient avoir un impact sur votre santé pelvienne.

1. Le stress.

La gestion du stress est essentielle pour un plancher pelvien sain. En période de stress, nous avons tendance à contracter nos muscles par réflexe de notre « réponse de lutte ou de fuite », préparant notre corps à réagir à une situation stressante spécifique. Bien que le stress soit une réaction normale qui arrive à tout le monde, le stress prolongé et la tension musculaire peuvent entraîner divers problèmes, notamment des maux de tête, des douleurs, de la fatigue, de la dépression, de l'anxiété et – vous l'aurez deviné – un plancher pelvien perturbé.

Les clients ne sont jamais surpris d'entendre que le stress provoque des tensions musculaires dans le cou ou la mâchoire, mais ils sont souvent étonnés d'apprendre que leurs symptômes au niveau du plancher pelvien, tels que l'incontinence, les hémorroïdes, la douleur ou l'urgence urinaire, sont associés à une tension musculaire liée au stress.

Reconnaître où le stress se loge dans le corps et savoir qu'un stress prolongé peut affecter la santé à long terme de votre plancher pelvien est souvent suffisant pour aider mes clients à changer la façon dont ils gèrent leur stress.

Autres façons de gérer le stress au quotidien :

  • Essayez la méditation guidée.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Privilégiez une alimentation saine.
  • Essayez la tenue d'un journal.
  • Concentrez-vous sur un bon sommeil.
  • Demandez des services de conseil professionnels.

2. Votre façon de respirer.

Votre diaphragme et votre plancher pelvien travaillent en étroite collaboration, créant et régulant la pression dans le corps. Lorsque vous inspirez, votre diaphragme se déplace vers le bas, allongeant votre paroi abdominale et votre plancher pelvien. Lorsque vous expirez, votre diaphragme se soulève tandis que vos parois abdominales se contractent et que votre plancher pelvien se soulève.

Mieux votre diaphragme bouge, mieux votre plancher pelvien bouge et fonctionne.

Prêter attention à votre façon de respirer et pratiquer des techniques de respiration consciente favorisera un mouvement, un étirement, un allongement et une relaxation sains de votre diaphragme et de votre plancher pelvien.

Voici quelques façons de vous connecter à votre respiration :

3. Rentrer votre ventre.

De la même manière que votre diaphragme et votre plancher pelvien sont connectés, votre abdomen et votre plancher pelvien sont étroitement liés.

Remarquez ce qui se passe dans votre plancher pelvien lorsque vous rentrez votre ventre par rapport à lorsque vous le laissez se détendre. Remarquez comment, lorsque vous contractez vos muscles abdominaux, votre plancher pelvien se resserre ? Votre plancher pelvien réagit automatiquement comme une « pince réflexe » lorsque vous contractez vos muscles abdominaux, garantissant qu'aucune urine ou selle ne s'échappe lorsque vous vous contractez.

Cependant, une tension prolongée dans votre abdomen peut entraîner une crispation de l'estomac, une fatigue du plancher pelvien ou un plancher pelvien hypertonique. Les symptômes incluent une tension constante de votre plancher pelvien, une incontinence urinaire, des problèmes de miction, une constipation, une pression/lourdeur vaginale et des douleurs pendant les rapports sexuels.

Pour détendre vos muscles abdominaux, je dis souvent à mes clients de se concentrer sur le fait de laisser leurs muscles abdominaux « juste être ». Concentrez-vous sur la libération de la tension dans votre ventre, et votre plancher pelvien se détendra finalement.

Autres solutions :

  • Essayez de briser l'habitude – détendez-vous consciemment avec diverses techniques de respiration lorsque vous reconnaissez que vous contractez votre ventre.
  • Échangez les vêtements serrés ou restrictifs contre des solutions plus confortables et ajustées.
  • Observez si cela est lié au stress (voir #1).
  • Intégrez le renforcement de base à votre routine d'exercices. Rentrer votre ventre tout le temps n'est pas la même chose que le renforcer.

4. Votre façon d'uriner et de déféquer.

Rappelez-vous que les muscles du plancher pelvien sont réflexes ou automatiques, il est donc normal que nous n'y pensions pas souvent. C'est pourquoi de nombreuses personnes adoptent des habitudes, souvent dès le plus jeune âge, qui influencent négativement la fonction de notre plancher pelvien.

Par exemple, certaines personnes apprennent à forcer excessivement lorsqu'elles urinent ou défèquent, ce qui crée une tension musculaire et une forte pression vers le bas sur leur plancher pelvien. D'autres prennent l'habitude d'attendre trop longtemps ou de réagir trop rapidement à tout signal indiquant le besoin d'aller aux toilettes. Même la façon dont vous êtes assis sur les toilettes peut avoir un impact sur la capacité de votre plancher pelvien à se détendre.

La clé est de détendre votre plancher pelvien lors de la défécation pour éviter de provoquer une tension musculaire nocive et des symptômes problématiques tels que la constipation, les hémorroïdes, les fissures anales ou le prolapsus des organes pelviens.

Solutions :

  • Renseignez-vous sur les bonnes façons d'uriner/déféquer – consultez cet article de blog de Southern Pelvic Health sur « Comment déféquer ».
  • Prenez votre temps.
  • Trouvez votre position optimale aux toilettes – vous devriez être assis confortablement sans avoir besoin de forcer.
  • Ne retenez pas votre souffle lorsque vous poussez.
  • Placez vos mains sur votre abdomen et détendez votre ventre vers l'avant – c'est un rappel utile pour détendre les groupes musculaires voisins.
  • N'oubliez pas de respirer.

5. La constipation.

La constipation est souvent une source majeure de symptômes tels que les hémorroïdes, l'incontinence, le prolapsus, les douleurs pelviennes et l'affaiblissement pelvien. Les efforts constants pour évacuer des selles volumineuses exercent une pression sur la vessie, le rectum et les parois vaginales et peuvent entraîner un prolapsus au fil du temps.

Je dis toujours à mes clients que la meilleure chose qu'ils puissent faire pour éviter les problèmes à long terme liés à leur santé pelvienne est d'être proactifs dans la gestion de la constipation. Une alimentation saine et équilibrée et une consommation d'eau adéquate sont essentielles pour maintenir la régularité du transit intestinal.

Dans certains cas, la constipation peut être causée par des médicaments, la grossesse, le vieillissement ou des problèmes de santé sous-jacents. Assurez-vous de consulter votre médecin si les symptômes de constipation persistent plus de quelques jours.

Comment gérer la constipation :

  • Adoptez une alimentation saine riche en fibres ou prenez des suppléments de fibres.
  • Buvez beaucoup d'eau.
  • Faites beaucoup d'exercice.
  • Reportez-vous au point 4 sur les bonnes façons d'uriner et de déféquer.
  • Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de médicaments en vente libre.

Pour en savoir plus, consultez les épisodes du podcast The Pelvic Floor Project :

À propos de Melissa Dessaulles :

Melissa Dessaulles est une physiothérapeute agréée ayant une formation postuniversitaire en gestion et traitement des symptômes liés au plancher pelvien et à la santé périnatale.

Elle est la fondatrice de Mommy Berries, une plateforme qui éduque et soutient les femmes tout au long de la grossesse, de l'accouchement et de la récupération, en mettant l'accent sur les soins de santé proactifs.

Elle est également l'animatrice de The Pelvic Floor Project Podcast, qui vise à fournir des informations fondées sur des preuves par le biais de conversations avec des experts dans leur domaine.

Melissa vit avec son mari et ses deux enfants à Kelowna, en Colombie-Britannique, au Canada. Son cabinet de physiothérapie est situé à KLWNA Health and Wellness.
 

Ressources :

An opened box of the Uresta Starter Kit, showing three sizes of the device: size 3, size 4, and size 5, neatly arranged inside the box.
An anatomical illustration of a female pelvic cross-section with a hand inserting the Uresta. The text reads: "How it works. Uresta supports the bladder to prevent leaks ...without taking away the freedom to pee."
Five Uresta sizes in a row, with the middle three included in the Starter Kit. The accompanying text reads: 'Multiple sizes to suit different activities and pelvic floor needs. You know you've found the right size when: - Your leaks stop - You feel comfortable - You can still pee with it in.'
The image shows a Uresta pessary with text labels: The title reads 'Why's it shaped like that?' with 'Handle for inserting and removing' near the handle, 'Supports your urethra' near the wider part, and 'Makes it easy to insert' at the tip.
This is a text image that reads: '- All-day protection - Washable & reusable - Hygienic & odor-free - So comfortable, you won't notice it's there - No need to remove when you pee.'
Uresta Statistics: 97% saw a reduction in bladder leaks using Uresta. 90% continues to use Uresta after trying it. 94% would recommend Uresta to a friend. 92% felt more confident in public because of Uresta. There's a footnote that refers to sources in the footer of the page.
This is a text image that reads: 'For leaks both light and severe, Uresta has you covered. Use it all day—or only when you need it: - During exercise - For occasional coughs and sneezes - While travelling - On a night out with friends - While swimming - When dancing.'
This is a text image that reads a testimonial written by a customer named Elizabeth M.: 'Uresta looked intimidating out of the box, but now I'm a believer—so comfy, I forget it's there... until I remember I'm not leaking! 10/10, would recommend!'
This is a text image with the headline: 'Safe, effective & endorsed by experts.' It then lists: - Backed by 20+ years of research - Doctor and physio recommended - FDA cleared & Health Canada licensed - Made from medical-grade resin, latex, rubber, and BPA-free - No increased risk of UTIs or toxic shock (TSS).
A closed Uresta Starter Kit box with text that reads 'The Uresta. Game-changing bladder support. Starter Kit. Size 3, Size 4, Size 5. Tested in sneezers, laughers, and jumpers.'
The unpacked Uresta Starter Kit box, displaying the three sizes (3, 4, and 5), the instructions, and a travel pouch.
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Oh, salut ! Je voulais juste laisser une petite note ici et reconnaître que cette incroyable percée en matière de contrôle de la vessie n'est pas nécessairement quelque chose que vous allez crier sur tous les toits. Nous comprenons que vous n'allez pas organiser une fête avec un gâteau sur lequel il est écrit : « Je ne me fais plus pipi dessus. » Nous apprécions que de nombreuses femmes célèbrent l'arrivée d'Uresta discrètement. Mais nous espérons que vous partagerez la nouvelle d'une manière ou d'une autre, pour toutes les autres personnes qui ont des problèmes de vessie. Et si vous voulez célébrer fièrement – nous vous suggérons une piste de danse. Assurez-vous de bien vous lâcher et de mettre cet Uresta à l'épreuve !

(1) Campbell P, Moran K, Boyle S, Gallagher C. Compliance with Uresta (CURE) study; a 12 month follow-up of 40 women. Int Urogynecol J. 2023 Mar;34(3):737-744. doi: 10.1007/s00192-022-05234-1. Epub 2022 May 27. PMID: 35624166; PMCID: PMC9139490.

(2) Harvey MA, Lemieux MC, Robert M, Schulz JA. Guideline No. 411: Vaginal Pessary Use. J Obstet Gynaecol Can. 2021 Feb;43(2):255-266.e1. doi: 10.1016/j.jogc.2020.11.013. Epub 2020 Nov 26. PMID: 33248302.